95后葫蘆臀+學(xué)妹顏，穿這樣跳芭蕾？網(wǎng)友：她以前居然長這樣？
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通通億億聲－實(shí)惠有料到
（下面統(tǒng)一稱她為Ren）
2017年中為期八個月
Ren的身體心理多重疾病
起初完全不能正常生活
瘦得皮包骨頭
（由于啥也沒穿，只能截圖這些，見諒）
Ren: But I felt like my body was the only reason why people liked me.
(翻譯：但我覺得我的身材是別人喜歡我的唯一原因。)
在網(wǎng)上Ren永遠(yuǎn)是那個愛笑的小妹妹，用笑容治愈了許許多多處于低谷的人：
（視頻由于版權(quán)問題不能直接放出，下面藍(lán)字為視頻鏈接）
https://www.youtube.com/watch?v=P22gcb4YHso
當(dāng)時拍攝的照片
原因就是：
為了素材，需要短時間去很多地方，一方面是作息非常不規(guī)律，另一方面也是不同地方水土的區(qū)別。
直接導(dǎo)致的就是Ren對于身材皮膚的失控，她選擇了非常極端的方式：
「極端節(jié)食，并且根本沒時間和精力運(yùn)動，很多她身體受到了嚴(yán)重的感染，但她仍不自知，病倒后才察覺到問題的嚴(yán)重性。」
Ren: I just felt so out of control.
(翻譯：我覺得身不由己。)
接下來時間線回到2017年,此時的Ren可以說是滿目瘡痍，身體自不必說，心理上她認(rèn)為：
平衡性訓(xùn)練
TRX訓(xùn)練
芭蕾
所以
不要找什么借口了
行動起來才是真
力量訓(xùn)練部分
（一周訓(xùn)練記錄）
（單次胸部訓(xùn)練記錄+容量計算）
有氧訓(xùn)練部分
（單次HIIT記錄）
（單次tabata記錄）
飲食部分
（一周飲食安排）
更多更詳細(xì)的飲食安排，你們可以直接在微信公眾號界面回復(fù)關(guān)鍵詞：
「飲食大全」
就能得到MAX給你們做好的圖表了。
（紅框處就是「肋骨外翻」，俗稱兩個胸）
3.綠色箭頭表示腹部以腹直肌為代表的可以向下向內(nèi)拉住肋骨的肌肉力量。
總而言之就是：藍(lán)色/紅色箭頭代表的力量強(qiáng)于綠色箭頭，引起了肋骨外翻。
1.松解綠色區(qū)域
動作講解：
每組每側(cè)慢慢完成20次，做2-4組，每次向外打開時盡力吸氣，回收時吐氣，務(wù)必屈腿完成，減少腰椎的轉(zhuǎn)動。
動作講解：
每組上下算一次做20次，做2-4組，下壓時不要過分往下頂腰，而是去盡可能動自己胸的區(qū)域，務(wù)必邊做邊感受身體反應(yīng)。
動作講解：
每組雙腿上下算一次做20次，做2-4組，搭配呼吸完成上抬時吸氣收緊腹部，下放時吐氣。
（可以安排更多腹直肌訓(xùn)練）
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