肚腩贅肉多？4個小建議，7個動作幫你降低體脂率，虐出腹肌線條
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e lady
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減肥過來人都知道，減肥的過程中最難減掉的是肚子上的贅肉。大肚子成為肥胖人群的標(biāo)志， 而肚子胖起來容易，想減掉卻并非那么容易。
畢竟減脂是全身性的，一般四肢先瘦下來，而肚腩是最晚減掉的。那么當(dāng)你把體脂降下來之后，怎么樣才能去平坦肚子，又是另外一個難題！
腹部的贅肉多，意味著內(nèi)臟脂肪高？
因為肚腩是最容易堆積脂肪的地方，也是五臟六腑所在位置，肚腩容易導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪過高。相對于肌肉來說是，脂肪的體積是肌肉的幾倍大，容易造成身體血脂、血壓過高，造成血管堵塞等疾病。
脂肪為什么會堆積在腹部？
主要是因為腹部的運動量太少，飲食過剩，攝入熱量太高來不及消化，這時脂肪就會自動地存在腹部。 因此，想減掉肚腩，你需要從飲食跟運動兩方面入手！
減肥期間有4個建議，燃脂速度加倍，同時減掉肚腩，恢復(fù)緊致小腹！
第一個、補充蛋白質(zhì)，減少碳水?dāng)z入，控制飲食
身體補充足夠的蛋白質(zhì)，可以幫你延長飽腹感，給肌肉提供營養(yǎng)。碳水雖然是供能，但是容易產(chǎn)生的熱量，升高血糖，導(dǎo)致脂肪堆積。所以，減少碳水的攝入是必須的，你可以替換一些粗糧和薯類。
你還需要減少熱量的攝入，但要保證攝入的熱量大于身體的基礎(chǔ)代謝熱量，不然，容易導(dǎo)致代謝下降，要想減脂就難上加難。
建議：減肥期間，每日攝入的熱量要少于平時攝入熱量的20%，這樣既能減少熱量攝入，又能保證機體正常代謝運轉(zhuǎn)，加快燃脂的速度。
第二點，配合燃脂運動+無氧訓(xùn)練
想要減脂運動肯定少不了，減脂運動可以選擇游泳、跑步、快走以及爬山、打球等等，加入運動才能讓你身體造成熱量赤字，提高身體的代謝能力，從而達到燃燒脂肪的目的。
建議：有氧運動每天堅持45分鐘-60分鐘左右的有氧運動即可。
但是長時間的有氧運動，可能會導(dǎo)致皮膚松弛，加入無氧訓(xùn)練就變得非常重要。假如你在進行有氧運動前，進行30分鐘的無氧訓(xùn)練（虐腹訓(xùn)練、腿部訓(xùn)練等），那么身體的肌肉力量得到加強，有助于減少肌肉流失。無氧訓(xùn)練過程中會消耗掉身體內(nèi)的糖原，當(dāng)你做完無氧訓(xùn)練之后再進行有氧運動，身體就直接進入燃脂狀態(tài)了。
第三點、休息相當(dāng)重要
很多人為了加快減肥的速度，白天進行運動，晚上還要進行運動，巴不得天天24小時都在運動減肥，這點就是最不好的想法。研究表明，睡眠過程消耗的熱量占25%，屬于身體的靜態(tài)代謝，你需要保證睡眠時間在7小時以上。
如果身體得不到好的好的休息，肌肉就會處于疲憊狀態(tài)，你的精神狀態(tài)也會很差，身體的代謝自然就會下降。這時，你的減脂的速度的只會越來越慢，身體是會感到疲勞的。所以，充分的休息也是減肥過程中需要保證的。
第四點、長時間的堅持，才能擁有好身材
在你的體脂率下降后，練出腹肌或者是馬甲線是很容易的。但是，若練出了一些肌肉線條，你就不練了，那么肌肉線條也是會退化的。
如果你想要擁有好看的腹肌或者馬甲線，需要長期堅持腹肌訓(xùn)練，才能讓你保持住腹肌、馬甲線。
下面分享7個虐腹的動作，想要有腹肌或者馬甲線的人，在刷低體脂率的同時開練吧！
1、直膝卷腹（20次，間歇30秒，重復(fù)3組）
2、屈膝卷腹（20次，間歇30秒，重復(fù)3組）
3、側(cè)身卷腹（左右各15次，間歇30秒，重復(fù)3組）
4、卷腹（20次，間歇30秒，重復(fù)3組）
5、仰臥抬腿（20次，間歇30秒，重復(fù)3組）
6、支撐彎腰抬臀（20次，間歇30秒，重復(fù)3組）
7、坐姿收膝卷腹（20次，間歇30秒，重復(fù)3組）
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